九月workout大盤點

雖然已經十月八號了，連學校都開學了，不過還是要來盤點一下過去一個月的運動計畫，兼自我回顧，外加推薦我喜歡的運動小app (自以為多功能)。

上面這個很可愛的calendar app是我拿來記錄運動健身的小程式，從紀錄上就可以看的出來除了九月剛開始的旅遊，再加上旅遊後休養生息了兩天，之後從九月八號開始(也就是整整一個月以前啊，真有紀念意義)，我每天都有固定的運動行程。

中間請假了一天，因為當天開車來回去蘇黎世，回到家都已經癱了。

運動的模式也一直在做調整，從一開始每天早上起床先做小暖身運動，到後來因為實在沒辦法每天起床後都有時間，改成每晚固定時間連續運動。運動時間也從一開始每做十五分鐘就必須要休息，等下次有精神再來，到現在每天連續運動一至一個半小時，有時候運動時間太短還覺得有點不過癮。

我很想像酪梨壽司一樣在網誌上每天記錄跑多久，或是吃了什麼。但這種紀錄很明顯沒人要看，只是純粹寫來自爽，既然如此我都已經記錄在手機上了 (還備分在dropbox，是有多愛現XD)，那實在沒必要再從新打一次。

不過大體來說，現在固定的運動模式就是：

(1)    二十分鐘暖身運動 (就是吐納、動動每個關節)

(2)    十分鐘背部拉筋 (從XHIT Daily學來的sexy back workout，還有VSX Victoria’s Secret教的stretching tips)

(3)    十五至二十分鐘手臂workout (Weedo arm workout program)

(4)    十五分鐘背部workout (XHIT Daily或是NIKE Training Club)

(5)    十五分鐘上半身或是腹肌 workout (NIKE Training Club)

剩下就是看今天突然對鍛鍊哪個部位有興趣就做做看哪個部位，有一天晚上我和湯先森突然心血來潮想要自己上網學太極拳，結果我們一個沒慧根、一個沒耐心，所以根本連半套都沒做完，我是八段錦後膝蓋又開始痛，所以動彈不得，湯先森是太極42式才做到第二式就興沖沖開始看成龍的電影XDD

我拿來參考的app一是介面要簡單可愛，內容不能太難不然我跟不上，也不要有很多超級肌肉男的圖案我看了會怕(果然要求很多)，最好是有很多achievement變相的來鼓勵自己。

第一個是用來鍛練手臂的app

雖然說是12 days，而且裡面的錄音非常好笑，但是內容很循序漸進，我覺得對我來說蠻有幫助的。我也從原本連自己的十四吋筆電都有點拿不動，一開始練習先從beginner level然後兩手各拿250g，到現在已經做完advanced level然後稍稍晉級到兩手各拿1.5 Kg，不過還沒有到游刃有餘，有時候還是覺得很辛苦，伏地挺身也還做的離離落落，所以我會繼續努力！

這就是運動開始的介面，每天會有不一樣的movement，循序漸進，今天做16下伏地挺身，明天多一下，後天再多一下，慢慢來。畫面很簡單乾淨，用的很舒服。

有很多achievement可以用來獎勵自己。什麼拍照記錄自己手臂的肌肉變化也可以拿獎牌，或是嘗試新的動作這類的，每拿到一個獎牌都覺得蠻有成就感的 (畢竟以我這麼小的訓練度與重量，也沒有其他什麼其他好說嘴的了，設計這個程式的人真是用心良苦QQ)

另外一個就是我最近很喜歡的NIKE Training Club，裡面真的有很多不同的program，剛開始做起來真的很辛苦，喘到不能再喘，有時候連一套都做不完，做到一半就放棄。

不過後來想想就覺得這是我跟我自己的較量與訓練，做不完就做不完，休息一下，下次再繼續做就好，於是到現在我可以一次做兩到三個program，那腫流點汗的感覺真的很舒服啊。

這是開始畫面，這個app不像練手臂的app有這個多稀奇古怪的achievement，他很直接了當就是運動時數，畫面也很簡潔，還有影片教學，可以邊運動邊聽歌，說的是很標準的台灣中文 (就是沒有大陸腔啦啦啦)，而且邊看那些身材很漂亮的示範model，整個很有激勵自己的效果啊！

各種reward當然也有，這是懶人在家自行訓練很重要的一股力量！不過前面也說過這個app是以時數計算，所有的reward也都跟時數相關。那個一分鐘就是一開始只做一分鐘就放棄的啊XD

時數到了以後有時候可以獲得一些免費的小program，也有一開始就附在app裡面喜歡直接下載就好的。

教你怎麼做營養的果汁，是的，蠻雞肋的XDD

我覺得很酷的是這些可以額外免費下載的課程，很多都是運動名人示範的，我下載了一個是澳洲衝浪冠軍的program，自以為做了以後就可以去衝浪XD

NIKE Training Club App有很多讓人會心一笑的reward名稱，像是什麼貓女、眼鏡蛇強人或是女英雄，邊看就邊覺得到底為什麼這麼dramatic哈哈

開始運動了以後真的覺得身體變得比較健康、輕盈。睡眠品質也比較好，而且因為運動會無聊，反而開始看康熙 (因為很多運動都在地板上，康熙是中文就算看不到電腦也知道現在發生什麼事)，有種重新跟世界接軌的感覺。

這篇網誌真的純自爽用，希望下次可以認真地放一些有馬甲線或是手臂肌肉線條的相片來炫耀 (不過我好像真的有背肌了耶，一點點……)

最後，給有緣看到這篇碎碎念，又很有耐心看完全文的施主，誠徵：做伏地挺身手腕不會痛的方法XDD

還有，triceps要怎麼訓練啊，我每天做重訓還是感覺不到他們的存在啊……

最後很自戀的放這張，嘿嘿嘿 (不過這是還沒開始運動前的，之後我要來放一些陽光健康的相片，如果有的話...... :P)

最後的最後，我生日快要到了，歡迎大家送我各種運動用品，從瑜珈墊、啞鈴到sports bra、護膝護腕、水瓶都ok，啾咪~ ;) 嘿嘿嘿